Восстановление человека после физических нагрузок
Восстановление организма человека после физических нагрузок — это возвращение физиологической нормы организма, и увеличение адаптационных возможностей человека.
Большое количество людей занимается спортом. Однако увлекаясь спортом, в погоне за результатом, человеку нужно помнить что отдых – это один из важнейших компонентов спортивного процесса. Специальный режим тренировок и восстановительного отдыха обеспечит необходимый прогресс. Без необходимого восстановления после заниятий спортом может наступить процесс утомления сил организма, что приведет к снижению показателей физической активности и результатов в спорте. Подобная ситуация может принести вред здоровью спортсмена, а также иметь мотивационные последствия. При этом , если человек будет соблюдать все правила восстановления после занятий спортом, физические показатели будут прогрессировать достаточно быстро, а риски для здоровья будут минимальными.
Отдых и правильный режим спортсмена, в совокупности с тренировками, позволяет обеспечить высокие результаты в спорте и сохранить здоровье.
Восстановление человека после физических нагрузок
Восстановление организма человека — это возвращение физиологической нормы организма, и увеличение адаптационных возможностей человека после физической нагрузки.
Восстановление человека можно разделать условно на 4 этапа:
— Быстрое восстановление организма человека;
— Замедленное восстановление организма человека;
— Суперкомпенсация организма человека;
— Отсроченное восстановление организма человека;
Быстрое восстановление организма
Процесс быстрого восстановления завершается примерно через 1 ч. после тренировки (физ. нагрузки). Человеческий организм активнее, чем обычно использует резервные вещества, чтобы вернуться к нормальному состоянию. Во время нагрузки организм истощил запасы полезных веществ, и их необходимо быстро восстановить. Организму необходимо восстановить энергию, найти источник глюкозы, и восстановить водно—солевой баланс.
Замедленное восстановление
После этапа быстрого восстановления, организм человека продолжает регенерировать повредившиеся клетки, потому что физическая нагрузка всегда приводит к микротравмам мышечных волокон. На данном этапе восстановления внутренние системы человека концентрируют запасы прежде всего белка (аминокислот). Этап замедленного восстановления длится около 2—3 дней после физ. нагрузки.
Суперкомпенсация
Этап суперкомпенсации начинается как правило на 3 день после физической нагрузки. Наиболее сильная суперкомпенсация наблюдается после нагрузки с максимальным для спортсмена весом. После этого организм человека максимально эффективно потребляет белки и углеводы для регенерации мышечной ткани. После суперкомпенсации человек становится функционально более сильным и выносливым, способным выдержать большую нагрузку, чем была прежде.
Отсроченное восстановление
Отсроченное восстановление начинается после суперкомпенсации, когда вы на какое то время перестаете тренироваться. На этом этапе организм старается восстановить максимально лучшее для него физическое состояние, в котором он пребывал до нагрузок. Полное восстановление наступает примерно через 1 мес. полного отдыха.
Исходя из представленных этапов восстановления организма человека, можно сделать однозначный вывод что для активной и здоровой жизни после тренировок и иной нагрузки, к отдыху необходимо подходить системно и проходить как минимум до стадии суперкомпенсации.
Сон
Отдельно следует отметить самый важный этап восстановления организма – сон, потому что даже здесь есть свои особенности.
Сон необходимо дозировать и составлять он должен не менее 8 часов и не более 9 часов.
«Недосыпы» как и излишний сон не несут ничего хорошего для организма человека!
Кроме того, непосредственно после нагрузки, человек должен «остыть». Сон сразу же после тренировки нежелателен.
Очень желательно чтобы сон был непрерывным. Во время сна у человека не должно быть раздражителей, всё должно быть комфортно. Соблюдайте правильный температурный режим в помещении, где вы отдыхаете. Ортопедическая кровать и подушка будут также способствовать более эффективному восстановлению организма.
Питание и спорт
Питание важный момент обеспечивающий эффективное восстановление и регенерацию организма человека после нагрузки. Ближайший приём питания должен произойти в 1—го ч. после тренировки. В указанный период времени организм наиболее эффективно запасается нужными ему белками и элементами, восстанавливает истраченные силы и запасы.
Не менее важно обеспечить достаточный режим питья воды при занятиях спортом. Организм должен получать воду небольшими объёмами, как в период физ. активности, так и после занятий спортом.
Читайте также на нашем сайте статью о страховании школьников и детей дошкольного возраста от несчастных случаев.
